nogi triceps

NO to ułożyłem juz sobie plan pod normalny split i prosiłbym o ocene ew poprawki ponieważ mało sie na tym znam:D Pon. Nogi; wypychanie nóg na maszynie 12/10/8 prostownie nóg na maszynie 12/10/8 wykroki ze sztangielkami 12/10 uginanie nóg na maszynie 12/10/10/8 wspięcia na palce z obciązeniem 15/12/12/10 Barki: unoszenie hantli siedząc12/10/8 [...]

[...] , bo dopiero od trzech tygodni. jesli chodzi o trennig to przedstawia sie on nastepujaco: w poniedzialek , klatka i biceps, w srode barki, w piatek plecy i triceps, w sobote nogi. trennig ten doradzil mi kolega , ale nie wiem czy taki zetsaw jest odpowiedni. jesli chodzi o klatke to wykonuje nastepujace cwiczenia: na lawce ukosnej, prostej, na [...]

PON Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15 12 12 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 15 12 12 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 15 12 12 Triceps: 1 Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10 2.Wyciskanie francuskie sztangą łamaną do czoła leżąc 15.12.10 WT Plecy: 2.Wioslowanie sztanga 15,12,12 [...]

3 razy w tygodniu ćwicząc ,każdą partię raz w tygodniu . Nie musisz robić treningu typowo siłowego bo to nie jest ci wcale potrzebne .Dobierasz taki ciężar ,żeby robić : 1 serie 12 powótrzeń ,2 serie 10 powtórzeń ,3 serie 8 powórzeń ,4 serie 6-8 powtórzeń . Poniedziałek : Klata ,Biceps ,Przedramię Wtorek : Wolne Środa : Plecy ,triceps Czwartek : [...]

1. Poczytaj trochę forum. 2. www.kulturystyka.pl/atlas 3. Klatka, biceps, triceps, nogi a gdzie barki ,plecy i przedramiona ? Plecy to duża część twojego ciała głupio żeby była jak kartka papieru a barki to bardzo ważny mięsień i bez mocnych barków nie będziesz w stanie ćwiczyć na dużych ciężarach a przedramiona też głupio mieć kość z chudziutkim [...]

[...] z klatką 2x w tyg bo innych parti nie chce zaniedbać -> a niby czemu masz zaniedbac? 1. Klata (ciezko) + triceps 2. plecy 3. wolne 4. klata (lekko -10% ) + barki 5. nogi + biceps zaczynasz od 5 powtorzen na glowne cwiczenia w seriach, potem schodzisz coraz nizej az do 1, odpoczynek sprawdzian, przerwa i kolejny plan Zmieniony przez - [...]

[...] serie max -szrugsy 3 serie 12 12 12 -wyciskanie sztangi waski chwyt 3 serie 12 10 8 -wyciskanie francuskie sztangi lezac 2 serie 10 10 -odwrotne pompki 2 serie 15 15 3 dzien nogi barki przedramie -przysiady ze sztanga na barkach 3 serie 12 10 8 -wykroki z hantlami 3 serie 10 10 10 -wspiecia na palce stojac ze sztanga 3 serie 15 15 15 (na łydki) [...]

[...] sztangi zza karku 4x10; wznos sztangietek w opadzie 4x10; unoszenie ramion ze sztangietkami bokiem w górę 4x10; unoszenie ramion ze sztangietkami przodem w górę 4x10) -nogi (przysiady 4x10) -brzuch (spinanie brzucha 4x10; przyciąganie kolan 4x10)- odstępy 30 sek. CZwartek: tak jak w poniedziałek Piątek: tak jak we wtorek Efekty to: -klatka [...]

Wtorek KLATA wycisk na ławie prostej 10>6>6>3>3 hantelki na ławie skosnej w gore 6>6>6 rozpiętki na ławie prostej 10>10>10- Barki wyciskanie sztangi zza karku/sprzed głowy 10>6>6>3>3 unoszenie hantli bokiem 4x10 Czwartek Nogi przysiady ze sztangą na karku 12>8>6>6>3 przysiady ze sztangą na [...]

a takie cos Poniedziałek: klatka piersiowa + przód obręczy barkowej, Środa: plecy + tył obręczy barkowej, Piątek: nogi + biceps + triceps.

W praktyce to było dokładnie tak ze zrobiłem po kolei nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps po 3 ćwiczenia każda partia po 3 serie każde ćwiczenie. I na koniec robilem SB przedramię .

[...] tricepsy, brzuch, plecy, uda, łydki, bicepsy i barki, zostają kaptury, przedramiona i prostowniki grzbietu, ale np. na dolny odcinek grzbietu to możesz gdzieś zaklinować nogi, decha, czy cokolwiek, ma to coś się kończyć gdzieś przy biodrach i jazda zginasz się w dół i prostujesz grzbiet + dodatkowe ćwiczenie na triceps i przód barków - [...]

chyba że ten pomysł bedzie lepszy poniedziałek klata sroda plecy piątek bic+triceps sobota barki + nogi

W sumie pierwszy miesiąc to była bardziej zabawa, niż treningi. Tzn próby i błędy, sprawdzanie swoich umiejętności itp. itd. Czyli FBW na masę jest lepszy niż split? W takm razie chciałbym jeszcze spytać czy wszystko dobrze robie NOGI Przysiady 3x8 PLECY Martwy ciąg 3x8 KLATKA Ławeczka prosta / ławeczka skośna 3x8 Rozpiętki 2x8 BARKI Unoszenie [...]

[...] innych, plany treningowe i sam uloz, a potem daj do oceny na to forum. wtedy na pewno ktos ci pomoze i poprawi to, co masz zle. Na poczatek dostaniesz ode mnie mala podpowiedz: cwicz najlepiej tak: poniedzialek - klata i triceps; Sroda - Plecy i biceps; Piatek - Bary i nogi. Innych rzeczy sam poszukaj. Na tym forum na pewno znajdziesz. pozdro

klata/triceps przedramie/nogi barki/kaptury plecy/biceps tak proponuję.

[...] 2x w skosie 1x rozpiętki barki: 2x unoszenie sztangi za głowę siedząc 2x arnoldki triceps: 2x wąskie wyciskanie sztangi 2x opuszczanie sztangi do czoła leżąc 1x mahanie hantelka za głowe biceps: 2x na prostej 2x młotkowe 1x modlitewnik plecy: 3x wiosłowanie 2x martwy ciąg nogi: 2x przysiady ze sztanga 1x wznosy na łydkach Co w nim zmienic?

NO dobra, w ramach ścisłośći poniżej zamieszczam mój dokładny trening (jest to adoptowany plan brutusa, z wykorzystaniem tylko wolnych ciężarów ponieważ nie mam czasu na siłownie)a tu dla porównania dokładny plan by brutus http://www.sfd.pl/temat43259/ (to ten pierwszy ) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim [...]

ilość wszytko 4 serie po 8 powtorzen klate robie z niczym innym w poniedziałek wtorek to plecy sroda to wolne czwartek to bareczki piatek biceps triceps sobora nogi

chodzę na siłownię (3razy w tygodniu), czasami gram w tenisa (jak mam z kim, nie ma reguły) :-) plan treningu wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: nogi-prostowanie nóg w siadzie,odwodziciele,przywodziciele barki-wyciskanie sztangielek na siedząco,unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu,Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami brzuch-brzuszki [...]